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压力一大就腹泻、便祕?燕麦、奇异果低敏饮食,甩开大肠激躁症

一碰到压力袭来,就像压力锅快爆炸,经常反覆腹泻、腹痛,或是时而容易便祕,小心可能是大肠激躁症上身!尤其是肠道敏感度较高的人,容易因为生活过于紧张、压力太大等因素而诱发。预防频频发作的方法,需要注意降低肠道敏感度,根据国外研究发现,大肠激躁症病人若适度摄取低FODMAP(低腹敏)饮食,可减缓肠道敏感不适症状。医师表示,可多吃燕麦、奇异果、香蕉等食物,有助远离肠躁症。

大肠激躁症症状:反覆性腹胀、腹痛,或是便祕。

大肠激躁症症状:反覆性腹胀、腹痛,或是便祕

大肠激躁症是一种长期、反覆性的功能性肠道异常疾病,在台湾的盛行率约17.5%至22.1%,患者容易因为情绪紧张,或是生活步调快速等心理情绪因素,引发肠道对刺激的敏感度增加,诱发反覆性腹胀、腹痛,或是便祕等症状发作。值得一提的是,患者经常在特定情况下发作,例如,喝酒、吃太饱、吃麻辣锅,甚至一吃冰就发作;或是吹风受凉、考试期间、工作时容易发作;也有人一出国旅行时症状即消失,却也有人在休假时症状加重。

大肠激躁症患者宜改为低FODMAP饮食,减缓肠道不适

大肠激躁症患者除了生活要调理之外,饮食也需要注意避开对肠胃造成高敏感性的食物。大肠激躁症患者的饮食到底该如何选择?亚东医院家庭医学科陈志道医师表示,其实,有一个基本的概念:若饮食中摄取含有大量肠道难以吸收却容易发酵的短链碳水化合物(FODMAP),可能会造成肠道细菌大量增生,反而造成肠腔膨胀并引起上皮细胞的损伤与发炎。

因此,避免肠躁症发作,高FODMAP食物应减少食用,而应改为低FODMAP饮食,才有利于预防大肠激躁症反覆发生。而根据澳洲蒙纳许大学(Monash University)研究发现,50%-80%的研究对象在施行低FODMAP低腹敏饮食后,肠胃道不适症状况可以获得改善。

应改为低FODMAP饮食,例如奇异果、香蕉、燕麦等,才有利于预防大肠激躁症反覆发生。马铃薯、青江菜、绿椰菜、红萝蔔为低FODMAP饮食。

【低FODMAP饮食】:

改善大肠激躁症及肠胃道敏感症状的低FODMAP饮食建议如下:

★穀类:燕麦、马铃薯、藜麦、稻米、荞麦、小米、无麸质麵包。

★蔬菜类:马铃薯、青江菜、绿椰菜、红萝蔔、芹菜、玉米、小黄瓜、茄子、菠菜、蕃薯、芋头。

★水果类:奇异果、香蕉、葡萄柚、葡萄、香瓜、、柠檬、木瓜、哈密瓜、草莓、番茄。

此外,也建议平时饮食注意摄取膳食纤维,来维持肠道好菌相,膳食纤维包括富含水溶性纤维的食物,可以延缓醣类消化吸收,控制血糖,并可结合胆酸促其排出来降低血胆固醇,甚至可以增加饱足感,辅助体重控制。水溶性纤维食物主要存在于蔬菜(例如木耳、海带、紫菜)、水果(例如奇异果、柑橘等)、全穀类(例如燕麦片)、豆类(例如荚豆类) 等食物中。

面对大肠激躁症治疗要有耐心

关于大肠激躁症的治疗,陈志道医师表示,肠躁症有腹泻问题,一般会使用抗乙醯胆硷或止泻药物,改善肠道痉挛的现象,避免肠道蠕动过快。如果伴随便祕症状,则会搭配帮助排便的药物,像是使用软便剂、促进肠蠕动的製剂,或使用纤维製剂等。解除大肠激躁症症状,通常是缓慢的过程,一般需要6个月,或更长的时间,以确定疾病进展。病人对于处理此疾病,必须要有耐心,并且听从医师嘱咐。

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