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压力会让肠道「苍老」使脂肪恆久住在腹部,改变肠道菌群的组成

Michaela Axt-Gadermann撰写的《整肠圣经》这本书提出很多深刻的医学观念,小编司马仪将书中内容整理出四个重点

1.压力会让肠道「苍老」
压力会改变肠道菌群的组成和稳定性,因为可体松会击溃大量的肠道居民…对我们的免疫系统以及身材非常重要的细菌多样性大大减少。可怕的是,长期高压会使一「瘦菌」会向我们告别,让「胖菌」在肠道内随心所欲。

 
极度焦虑和强大的压力极可能造成负面影响。动物实验可以证实,老鼠宝宝出生后,如果马上把牠们跟母亲分开,会给小老鼠带来巨大压力,而这压力会造成不良后果。小老鼠的压力荷尔蒙暴增,肠道菌群也会持续变化,而小老鼠终其一生都不擅长处理压力。

2.感受压力,会使我们的体重增加,这是压力荷尔蒙的错!

身体在长期压力下会释放激素,激素当中的可体松会提高例如血糖之类的指数。原始人类面对压力的状况下大部分都必须直接战斗或逃跑。血液中较高的糖含量可以提供必要能源,然后消耗在战斗或逃命的过程当中。可是现在人们面对课业或办公室的压力时,却只能持续久坐!糖分悄悄流入脂肪细胞,长时间的压力特别容易导致脂肪沉积在腹部….腹部脂肪让血脂值快速上升….

3.有压力的人特别容易不受控制地暴饮暴食

而且,偏好吃缺乏营养价值的食物,特别是垃圾食物,因为垃圾食物确实可以让人们当下获得快乐,却在事后充满罪恶感。

4.睡眠不足会导致饥饿=想瘦先睡饱
处于压力下,失眠机率增加!关于睡眠研究的调查清楚表明,持续的睡眠不足,会增加罹患糖尿病的风险,还会导致超重。这归因于瘦素与类生长激素二者的生成。瘦素有克制食欲的作用,同时能压抑饥饿感

类生长激素则会促进食欲。如果我们彻夜狂欢,隔天身体就会製造比较少的瘦素,而类生长激素的形成则会随着疲劳增加。研究发现每晚休息 8.5 小时的人,减掉的重量有超过一半(55%)是由脂肪构成,而只睡 5.5 小时的人,减掉的重量中只有四分之一是脂肪。换句话说,睡眠是减重的好帮手。多睡一点,压力少一点,身体分解脂肪的能力更好。

※ 本文阅读笔记摘要出自书籍《整肠圣经》,原书名:Schlank mit Darm

原篇名〈压力会让肚子长出「救生圈」〉

作者:Michaela Axt-Gadermann

健康养生 | 三采文化股份有限公司 | 2019/8/2出版


米凯拉.艾科丝特嘉德曼(Michaela Axt-Gadermann)

医学博士,身兼皮肤科医师、运动医学专家。科堡大学健康教育系教授,专攻肠道细菌对人体健康的影响,常参与德国各大节目媒体专访,向民众宣导肠道健康之重要性。出版多本医疗保健着作,《整肠圣经》于2014年在德国出版后带动风潮,并陆续出版作品《大肠重点节食术(暂译)》、《整肠食谱大全(暂译)》、《2019年整肠日曆(暂译)》等作。2016年更与食品公司合作,开发肠道保健益生菌商品(隶属《整肠圣经》系列商品)。

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